Vòng eo không chỉ phụ thuộc vào việc chiếc quần jeans hay bộ đồ bơi yêu thích của bạn có vừa vặn hay không. Nó cũng có thể là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tim mạch của bạn. Đối với nhiều người, con số trên thang đo hay Chỉ số khối cơ thể (BMI) thường chi phối các cuộc thảo luận về cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia ngày càng chỉ ra rằng sự phân bổ cân nặng của bạn-đặc biệt là mỡ bụng-có thể cũng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và có lẽ còn quan trọng hơn thế. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa vòng eo và bệnh tim, giải thích cơ sở khoa học đằng sau sự nguy hiểm của mỡ bụng và những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ.
Tầm quan trọng của vòng eo đối với sức khỏe tim mạch
Nhiều người có thể không nhận ra rằng, bất kể cân nặng tổng thể như thế nào, mỡ bụng dư thừa đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này là do mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng không chỉ là một lớp mỡ thụ động. Mỡ nội tạng là mô hoạt động giải phóng hormone và các chất hóa học ảnh hưởng trực tiếp đến tim và mạch máu.
Không giống như mỡ dưới da nằm bên dưới da, mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, bao gồm gan, tuyến tụy và ruột. Loại chất béo này có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như kháng insulin, cholesterol cao, huyết áp cao và Viêm-tất cả các yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
Mỡ bụng ảnh hưởng đến bệnh tim như thế nào
1. Làm trầm trọng thêm tình trạng viêm
Chất béo nội tạng được biết là tạo ra các cytokine gây viêm, protein gây ra tình trạng viêm mãn tính khắp cơ thể. Viêm là một trong những nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch, dẫn đến thu hẹp và xơ cứng động mạch, có khả năng dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh, một lượng lớn mỡ bụng có thể làm tăng đáng kể Tình trạng viêm toàn thân, do đó làm tăng gánh nặng cho tim.
2. Ảnh hưởng đến mức độ hormone
Chất béo nội tạng cũng tạo ra lượng dư thừa một số hormone, bao gồm leptin và adiponectin, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao và thậm chí là bệnh tiểu đường loại 2. Nồng độ leptin cao thường liên quan đến béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngược lại, nồng độ adiponectin thấp thường gặp ở những người có nhiều mỡ nội tạng và có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
3. Tăng sức đề kháng Insulin
Chất béo nội tạng có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, làm giảm khả năng phản ứng của tế bào cơ thể với insulin, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Kháng insulin làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, từ đó làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch. Sự kết hợp giữa lượng đường trong máu cao và nồng độ insulin cao đặc biệt gây tổn hại cho mạch máu và có thể dẫn đến nhiều biến chứng lành mạnh hơn cho tim.
4. Tăng huyết áp và mức cholesterol
Mỡ bụng còn có vai trò điều hòa huyết áp và cholesterol. Chất béo nội tạng sản sinh ra hormone làm co mạch máu, dẫn đến huyết áp cao. Hơn nữa, nó làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ- thấp ("cholesterol "xấu") trong khi làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ cao -cholesterol ("tốt"), giúp đẩy nhanh quá trình hình thành mảng bám động mạch.
Cách đánh giá rủi ro: Tỷ lệ vòng eo-trên-hông
Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) theo truyền thống được sử dụng để đánh giá xem một người có thừa cân hay béo phì hay không, nhưng nó không tính đến sự phân bổ mỡ trong cơ thể. Một cách chính xác hơn để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim là đo tỷ lệ vòng eo-to{2}}hông (WHR). Phép tính đơn giản này có thể giúp bạn hiểu liệu cơ thể bạn có đang tích trữ chất béo theo những cách có thể gây hại cho tim hay không.
Cách tính tỷ lệ vòng eo{0}}trên-hông
Để tính tỷ lệ vòng eo{0}}trên-mông (WHR):
1. Đo chu vi vòng eo ở rốn.
2. Đo chu vi hông của bạn tại điểm rộng nhất của hông. 3. Chia chu vi vòng eo cho chu vi hông.
Tỷ lệ vòng eo-trên-mông (WHR) từ 0,85 trở lên đối với nữ và 0,90 trở lên đối với nam thường được coi là dấu hiệu tăng nguy cơ mắc bệnh tim. WHR cao hơn cho thấy mỡ bụng tập trung nhiều hơn.
Cách bảo vệ trái tim của bạn
1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều cần thiết để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như những chất có trong các loại hạt, hạt và dầu ô liu. Tránh thực phẩm và đồ uống có đường vì chúng có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là quanh eo. Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
2. Hãy di chuyển
Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe, đặc biệt hữu ích trong việc đốt cháy mỡ nội tạng. Ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ-vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục-cường độ mạnh mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như cử tạ hoặc tập thể hình, cũng giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy hơn nữa quá trình trao đổi chất và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh dễ dàng hơn.
3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến những hành vi không lành mạnh như ăn quá nhiều, uống rượu hoặc hút thuốc, tất cả đều góp phần tích tụ mỡ bụng. Hơn nữa, Căng thẳng còn kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone thúc đẩy việc tích trữ mỡ bụng. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát Căng thẳng-chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu-có thể cải thiện đáng kể vòng eo và sức khỏe tim mạch của bạn.
4. Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn nồng độ hormone, tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân, đặc biệt là tăng cân vùng bụng. Đặt mục tiêu ngủ ngon từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để giúp điều chỉnh nồng độ hormone và cải thiện sức khỏe tim mạch. Duy trì một căn phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ cùng với lịch trình ngủ đều đặn sẽ tạo ra môi trường ngủ thuận lợi và giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
5. Theo dõi chu vi vòng eo
Một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sức khỏe là đo chu vi vòng eo thường xuyên. Việc ghi lại những thay đổi trong chu vi vòng eo giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và cho phép điều chỉnh thói quen ăn kiêng hoặc tập thể dục trước khi vấn đề phát sinh.
6. Khám phá khoa học
Hiện tại, nghiên cứu khoa học đang khám phá một chất chủ vận thụ thể GLP-1-phân tử nhỏ không{1}}peptide mới, orforglipron (LY3502970). Thuốc này hiện đang được thử nghiệm lâm sàng, chủ yếu để điều trị bệnh béo phì, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, viêm xương khớp và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Các nghiên cứu cho thấy orforglipron có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân, không chỉ giúp giảm cân mà còn có khả năng cải thiện các chỉ số nguy cơ chuyển hóa tim mạch. Phát hiện này cho thấy rằng orforglipron, trong khi kiểm soát cân nặng, cũng có thể mang lại những lợi ích bổ sung cho sức khỏe tim mạch, khiến nó trở thành phương pháp điều trị tiềm năng trong tương lai đối với bệnh béo phì và các biến chứng liên quan. Khi các thử nghiệm lâm sàng tiến triển,odorigerin có thể mang đến cho nhiều bệnh nhân nhiều lựa chọn điều trị hơn, đặc biệt là trong việc kiểm soát bệnh béo phì và các bệnh chuyển hóa.
Vòng eo không chỉ là vấn đề về ngoại hình-nó còn là một chỉ báo quan trọng về sức khỏe của tim. Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, có liên quan chặt chẽ với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Chú ý đến chu vi vòng eo, áp dụng lối sống lành mạnh và chủ động thay đổi có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh này và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, lần tới khi bạn đo vòng eo của mình, hãy nhớ rằng vòng eo nhỏ hơn có thể mang lại-lợi ích sức khỏe lâu dài hơn.